Ваш гид в мире фитнесса
Меню сайта

Витамины и микроэлементы

Направления фитнесса

Питание

Статьи о фитнессе

Тренировки

Фитнесс глазами врачей

Фитнесс и диеты

Лечебная физкультура

Оздоровительный комплекс

Подвижные игры

Укрепления здоровья

Дыхательная гимнастика

Оздоровительный бег


адвокат по уголовным делам
 
 
  Главная страница » Тренировки » Ваш максимум »

Ваш максимум


Всегда интересно знать, сколько ты можешь максимально взять веса в жиме лежа или, например, в приседании со штангой. Можно, конечно, подобрать и опытным путем. Однако уже после одного повторения с большим весом силы покидают вас, и может оказаться так, что этот вес был совсем не максимальным. Придется восстанавливаться и ждать следующей тренировки...

Есть способ, который позволяет определить ваш максимальный вес в одном повторении. Если быть точнее, то этот способ просто дает вам цифры на которые следует ориентироваться при выборе веса.

Это специальная таблица с коэффициентами. Пользоваться ею очень просто. Например, вы можете выжать лежа штангу весом 50 кг 10 раз. Значит один раз вы сможете выжать штангу весом 66 кг (50 кг х 1,33 = 66 кг). Погрешность может составлять +/- 2 кг.

Количество повторений Приседания Жим лежа Становая тяга
1 1,0 1,0 1,0
2 1.05 1.04 1.07
3 1.13 1.08 1.13
4 1.16 1.12 1.15
5 1.2 1.15 1.16
6 1.24 1.18 1.18
7 1.28 1.22 1.2
8 1.33 1.26 1.23
9 1.37 1.29 1.23
10 1.41 1.33 1.24



Похожие статьи и советы:

Вы знаете, кто тренирует Вашего тренера?
Проблема профессионализма персональных фитнес-тренеров чрезвычайно актуальна. Активно растущий спрос на услуги персональных тренировок вынуждает удовлетворять эту услугу персоналу, не соответствующую ей по уровню своей квалификации. Профессионализм...

Антропометрические таблицы - сравните пропорции вашего тела
В данных таблицах представлены сведения о пропорциях тела мужчины, занимающегося бодибилдингом. Данные подобраны профессионалами на основе многолетних наблюдений за атлетами. Работать с таблицами очень просто: в графе рост находите наиболее...

Главная | Витамины и микроэлементы | Направления фитнесса | Питание
Статьи о фитнессе | Тренировки | Фитнесс глазами врачей | Фитнесс и диеты